Tham khảo ngay các bài tập cho mông to nhanh chóng chỉ trong vòng 1 tháng qua bài viết sau đây để sở hữu vòng 3 căng tròn, quyến rũ. Hiện nay, với vòng eo con kiến và vòng ba căng tròn, quyến rũ là mong muốn của hầu hết các chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để giúp mông to trong vòng một tháng? Bài tập cho mông to với động tác Squat Nếu nhắc tới các bài tập giúp nâng mông thì không thể bỏ qua động tác squat. Bởi đây không chỉ là động tác đơn giản, dễ thực hiện mà còn giúp vòng 3 săn chắc và căng tròn. Cùng tập theo các bước sau đây. Đầu tiên bạn đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai tay song song về phía trước mặt. Tiếp theo, hạ thấp người xuống theo kiểu ngồi xổm, đồng thời hóp bụng lại. Thực hiện động tác ngồi xuống, đứng dậy 10 lần sau đó tiếp tục lặp lại các động tác trên trong vòng 10 – 15 phút. Khi áp dụng động tác này cơ mông sẽ được hoạt động và săn chắc, nở nang hơn. Bài tập mông với động tác Lunges Tương tự như Squat, động tác Lunges cũng tác động trực tiếp đến cơ mông và làm mông to hơn. Tiến hành thực hiện các động tác với tạ. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt song song bên người hoặc sát vai. Tiếp đến, bước chân phải về phía trước một bước dài bằng chiều dài đùi của bạn. Hạ đầu gối hai chân xuống cho tới khi đùi phải song song với sàn nhà và đầu gối chân phải không vượt quá mũi chân. Giữ nguyên tư thế này, đầu gối chân trái gần chạm đất và gót chân nâng lên, bàn chân trái vuông góc với sàn nhà. Nếu muốn mông to ra bạn cần lưu ý khi tập bài Lunges phải dùng cơ mông giữ tư thế này ít nhất 1 giây sau đó dùng mông nâng người trở lại tư thế bắt đầu. Bài tập Plank đá chân Nếu bạn đang tìm bài tập cho mông to thì không nên bỏ qua động tác Plank đá chân. Áp dụng ngay theo các bước dưới đây. Bạn lấy thảm tập và nằm sấp trên thảm Hai tay mở rộng bằng vai và nâng vai lên đến khi cánh tay trên duỗi thẳng vuông góc với thảm. Đồng thời, Bạn đặt cẳng tay và khuỷu tay trên thảm. Tiếp theo, hai tay mở rộng bằng vai và nâng gót chân, các ngón chân phải chạm thảm. Bạn bắt đầu nâng người lên từ từ sao cho lưng, mông, đùi và gót chân tạo thành một đường thẳng. Cứ như thế nâng chân trái lên cao và giữ nguyên tư thế này 1 giây. Sau đó hạ chân trái xuống và tiếp tục thực hiện với chân phải. Để có vòng 3 to như ý bạn cần thực hiện bài tập 3 lần và mỗi lần 50 giây. Đối với bài tập này bạn cần lưu ý lưng phải thẳng trong suốt quá trình tập. Đặc biệt, các tư thế đều dùng cơ bụng và đùi để giữ người chứ không dùng lưng. Nếu thấy đau lưng bạn cần dừng lại và thực hiện lại các tư thế sao cho chuẩn nhất. Bài tập cho mông to không quá khó, chỉ cần bạn thực hiện đúng động tác và đều đặn hằng ngày chắc chắn sẽ có vòng 3 căng tròn như mong muốn. Mong rằng, với những chia sẻ qua bài viết trên sẽ giúp bạn sở hữu vòng mông gợi cảm nhất.
