Thông thường, để đạt được kết quả giảm cân rõ ràng, bạn cần phải bỏ thời gian và công sức trong một thời gian dài. Tuy nhiên chỉ cần thêm một vài cách giảm cân tại nhà dưới đây, bạn sẽ thấy hiệu quả tăng lên đáng kể đấy. 1. Bổ sung các bữa ăn nhẹ lành mạnh Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bữa ăn nhẹ lành mạnh có thể làm giảm cơn đói, nạp thêm năng lượng cho đầu óc tỉnh táo. Tuy nhiên bạn phải đảm bảo rằng những thức ăn nhẹ mình chọn phải cách bữa chính ít nhất 2-3 tiếng. Và thời gian tốt nhất để bắt đầu một bữa ăn nhẹ là từ 12 đến 5 giờ chiều. Ăn nhẹ trong khung thời gian này sẽ giúp bạn hạn chế các món ăn vặt không lành mạnh. Ngoài ra, trong quá trình hãy nhai chậm hơn và tập trung vào chuyện ăn uống để không bị phân tán tư tưởng. 2. Uống thêm nước Một vài nghiên cứu cho biết việc uống nước có thể giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Trong một nghiên cứu vào năm 2014, 12 người tham gia đã uống khoảng 500ml nước đá và nước ở nhiệt độ bình thường đều cho thấy năng lượng bị tiêu hao nhiều hơn. Kết quả cho thấy 12 người này đã đốt cháy 2-3% lượng calo tự nhiên so với người không uống nước. Ngoài ra, nước còn giúp cơ thể chúng ta phục hồi các tổn thương về tiêu hóa như tiêu chảy, chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu,… từ đó gia tăng quá trình trao đổi mỡ thừa và carbs tích tụ. 3. Tập thể dục mỗi sáng Tập thể dục, vào mỗi sáng sẽ giúp quá trình đốt cháy và đào thải chất béo nhanh hơn gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Nguyên nhân là do các glycogen – nguồn năng lượng cho các vận động – đã bị tiêu hao và cạn kiệt. Bên cạnh đó, tập thể dục thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng sản xuất endorphins – hormone cải thiện tâm trạng và giảm đau tự nhiên cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo bài tập giúp cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể bằng cách đứng lên ngồi xuống một chân dưới đây: – Đứng thẳng người, đưa 1 chân lên trước, sau đó từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi mông chạm sàn và giữ nguyên tư thế 2-3 giây. – Tiếp đó, dùng chân trụ đứng lên và lặp lại 5-10 lần, sau đó đổi chân. – Thường xuyên luyện tập, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt ở vòng eo, bắp tay và bắp chân. 4. Ăn nhiều rau để giảm cân Các loại rau xanh luôn chứa nhiều chất xơ cùng chất vi lượng tốt cho hoạt động trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Dop đó, bổ sung các loại rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn. Một số loại rau tốt cho quá trình giảm cân bao gồm cải bó xôi, nấm, bông cải xanh, ớt, bí đỏ, cà rốt, măng tây, dưa leo, giá đỗ và cà chua. 5. Tập Yoga Yoga có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, tuy không thực sự nhanh chóng nhưng chúng có thể cải thiện sức khỏe của bạn tốt lên hàng ngày. Theo nghiên cứu, bạn sẽ tiêu tốn 240 calo trong một giờ tập Yoga và mất hơn 400 calo đối với những tư thế khó. Hơn nữa, các cử động chậm mở rộng và kéo giãn cơ thể khi hít thở sâu cũng giúp kích thích cơ thể tiết hormone giảm căng thẳng, stress. Tuy nhiên, bạn lưu ý thời gian tốt nhất cho việc tập Yoga là sáng sớm và chiều tối và luyện ít nhất 1 tiếng mỗi ngày mới có tác dụng giảm cân hiệu quả nhé. 6. Ăn thêm bạc hà Lá bạc hà là một trong những loại cây được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực và y học. Những hoạt chất trong bạc hà có tác dụng kích thích các enzyme tiêu hóa và tăng chuyển đổi chất béo thành năng lượng hữu ích. Vì vậy sử dụng lá bạc hà thường xuyên có thể giúp cơ thể ngăn chặn sự tích tụ chất béo. Bên cạnh đó, lượng calo thấp trong lá bạc hà cũng góp phần kiểm soát quá trình giảm cân thông qua việc thúc đẩy các chức năng tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn lưu ý nếu mắc một số bệnh như trào ngược dạ dày, huyết áp cao, tim mạch, táo bón kéo dài, suy nhược,… thì không nên sử dụng bạc hà nhé. 7. Sử dụng ghế massage mỗi ngày
