Tìm hiểu các bài tập chống gù lưng, cong vẹo cột sống cho dân công sở

có những ai khiến công việc văn phòng cộng cường độ ít nhất 8 giờ mỗi ngày thì nguy cơ gặp phải hiện tượng này là rất to. Công tác găng tay, áp lực, chỉ 1 lúc là cơ thể nhức mỏi và điều tất yếu là bạn sẽ ngồi sai phong thái. Thời kì kéo dài dẫn tới đốt sống cổ, lưng của bạn bị tổn thương. Do vậy, các bài tập chống gù lưng dưới đây sẽ khôn xiết có ích cho bạn, vừa nâng cao cường sức khỏe lại đảm bảo một dáng vóc xuất sắc.

1. Xoay đầu
   

Bước 1: Ngồi thẳng lưng. Lấy tay phải choàng qua đầu sau đấy ép sát đầu về phía bên phải. Lặp lại động tác khoảng 10 lần sau đấy đổi bên.



Bước 2: Lấy tay kéo đầu cúi xuống phía trước, ép sát đầu xuống ngực. Lặp lại động tác khoảng 10 lần sau ấy khiến cho tương tự mang phía sau.



Động tác này sẽ giúp bạn giãn cơ cổ và vai. Tuy nhiên cũng sẽ giúp vai bạn không rút lên cao gây vẹo xương.

1. Giãn vai
   

Động tác này vô cũng hiệu quả trong việc giữ cho bạn sở hữu một vài vai thẳng đó.



Bước 1: Ngồi thẳng lưng. Hai tay đặt thẳng hai bên.



Bước 2: mở mang vai hết mức có thể . Kéo dãn về phái trước sau đó bật vai về phía sau. Thực hiện liên tục từ 5-10 lần

Nên xem qua sản phẩm: đai chống gù chính hãng

1. Giãn cột sống
   

Đây là động tác sẽ kéo dãn cộ sống và những cơ của bạn, nhờ ấy làm cho hạn chế khả năng bị thoái hóa cột sống. Cùng lúc giúp cột sống của bạn trở thành thẳng, khỏe và đẹp hơn, thả sức chọn lọc y phục công sở phải không nào.



Bước 1: Ngồi thẳng lưng.



Bước 2: Đưa 2 tay thẳng về phía trước ( hoặc phía sau). Lưu ý bắt chéo 2 tay và nắm chặt lại.



Bước 3: Kéo giãn cổ, cúi đầu xuống sâu rồi ngẩng lên. Thực hành động tác liên tục khoảng 10 lần.

Tham khảo thêm bài viết: cách chữa trị gù lưng hiệu quả

1. Kéo dãn người
   

Bước 1: Đứng quay lưng lại với bàn làm cho việc.



Bước 2: hai tay xoay ngược ra sau vịn lấy cạnh bàn.



Bước 3: khởi đầu đứng thẳng lưng lên sau ấy ngồi xuống. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.



Lưu ý lúc tập động tác này bạn nên giữ thẳng lưng để đạt được hiệu quả phải chăng nhất. Và nhớ là tập nhẹ nhõm thôi ko lại phản tác dụng.



Trên đây đều là các bài tập vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Bạn mang thể tập khi cảm thấy mệt mỏi giữa giờ làm cho việc, vào giờ nghỉ trưa hay trước khi khiến. Mỗi ngày đều tập thì gù lưng và cong vẹo cột sống kiên cố sẽ ko bao giờ làm cho phiền bạn được đâu.

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ thông minh tạiRuby.vn